فيتامينات ومعادن
ما هو الفوليك اسيد؟ وما هي فوائده؟
الفوليك اسيد هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لنمو وتطور الخلايا. يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب9.
ما هي فوائد الفوليك اسيد؟
يتمتع الفوليك اسيد بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- تحسين صحة القلب.
- تقليل خطر الإصابة بالأرق.
- تحسين صحة الدماغ.
- تحسين صحة الجلد.
أين يوجد الفوليك اسيد؟
يوجد الفوليك اسيد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
- الفواكه، مثل البرتقال والموز والبطيخ.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان.
- البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء.
- المكسرات والبذور.
كم يجب أن تتناول من الفوليك اسيد؟
تختلف الكمية الموصى بها من الفوليك اسيد حسب العمر والحالة الصحية.
- النساء في سن الإنجاب: 400 ميكروغرام يوميًا.
- النساء الحوامل: 600 ميكروغرام يوميًا.
- المرضعات: 500 ميكروغرام يوميًا.
متى يجب أن تبدأ بتناول الفوليك اسيد؟
يجب أن تبدأ النساء في سن الإنجاب بتناول الفوليك اسيد قبل الحمل بشهر واحد على الأقل. هذا لأن الجنين يبدأ في النمو في وقت مبكر من الحمل، ولذلك من المهم أن تحصل المرأة على ما يكفي من الفوليك اسيد قبل أن يحدث الحمل.
ما هي الآثار الجانبية لتناول الفوليك اسيد؟
الفوليك اسيد آمن بشكل عام للغالبية العظمى من الناس. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية البسيطة، مثل الغثيان والقيء.
إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية عند تناول الفوليك اسيد، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
