كيفية استخدام فيتامين E

فيتامين E هو عنصر غذائي أساسي يلعب العديد من الأدوار الهامة في الجسم. إنه مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يساعد في حماية الخلايا من التلف الناجم عن الجذور الحرة. كما أن فيتامين E مهم لصحة الجلد وصحة القلب ووظيفة الجهاز المناعي و هناك نوعان رئيسيان من فيتامين E: ألفا توكوفيرول وجاما توكوفيرول. ألفا توكوفيرول هو النموذج الأكثر فاعلية من فيتامين E وهو النموذج الذي يوجد عادة في المكملات.

كيفية الحصول على فيتامين E

يمكنك الحصول على فيتامين E من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

• الزيوت النباتية: الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت دوار الشمس، هي مصادر جيدة لفيتامين E.
• المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مثل اللوز والفول السوداني وبذور دوار الشمس، هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين E.
• الخضروات الورقية الخضراء: الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكيل والبقدونس، هي مصدر جيد لفيتامين E.
• الفواكه: بعض الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي، هي أيضًا مصدر جيد لفيتامين E.

إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين E من نظامك الغذائي، قد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي.

كيفية تناول فيتامين E

1. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E للبالغين هي 15 ملغ للرجال و12 ملغ للنساء. يمكنك تناول فيتامين E كمكمل غذائي أو الحصول عليه من الطعام.
2. إذا كنت تتناول مكمل غذائي، من المهم التحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لك. يمكن أن يكون تناول كمية زائدة من فيتامين E ضارًا.

كيفية استخدام فيتامين E موضعيًا

1. يمكن استخدام فيتامين E موضعيًا أيضًا، وهذا يعني أنه يمكن تطبيقه على الجلد. زيت فيتامين E هو علاج موضعي شائع للبشرة الجافة والتجاعيد والندوب.
2. لاستخدام زيت فيتامين E موضعيًا، ببساطة ضع بضع قطرات على المنطقة المتأثرة ودلكها. يمكنك استخدام زيت فيتامين E يوميًا أو حسب الحاجة.

ختامًا

فيتامين E هو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك وبشرتك. هناك العديد من الطرق للحصول على فيتامين E، سواء من خلال نظامك الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية. إذا كنت تفكر في تناول مكمل فيتامين E، من المهم التحدث إلى طبيبك أولاً.