أعشاب واطعمة تزيد هرمون السعادة
أعشاب تزيد هرمون السعادة
يُعرف هرمون السعادة باسم السيروتونين، وهو مركب كيميائي يُنتج في الدماغ ويلعب دورًا مهمًا في التحكم في المزاج والنوم والشهية والألم. يُعتقد أن انخفاض مستويات السيروتونين يساهم في العديد من الحالات الصحية، مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل واضطرابات النوم.
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وبالتالي تحسين المزاج والصحة العامة. فيما يلي بعض من أشهر هذه الأعشاب:
- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى جينجيرول وشوجول، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يُعتقد أن هذه المركبات تساهم في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
- الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات تسمى الثيمول والكارفاكرول، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للاكسدة. يُعتقد أن هذه المركبات تساهم في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
- النعناع: يحتوي النعناع على مركبات تسمى المنثول والفلفلين، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للاكسدة. يُعتقد أن هذه المركبات تساهم في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
- البابونج: يحتوي البابونج على مركبات تسمى الأبيجينين واللوتين، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يُعتقد أن هذه المركبات تساهم في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
- الليمون: يحتوي الليمون على فيتامين C، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين.
يمكن تناول هذه الأعشاب إما عن طريق الفم أو استنشاق البخار منها. يمكن أيضًا استخدامها لصنع شاي الأعشاب أو العسل بالعسل.
نصائح لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم:
-
تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يُستخدم في إنتاج السيروتونين. الأطعمة الغنية بالتربتوفان تشمل:
- الدجاج
- السمك
- الفول
- البيض
- منتجات الألبان
- البذور
- المكسرات
-
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين. الأطعمة الغنية بالفيتامينات B تشمل:
- الخضروات الورقية الخضراء
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- منتجات الألبان
-
ممارسة الرياضة بانتظام.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
-
تجنب الإجهاد.
-
الابتعاد عن الكحول والمخدرات.
إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات السيروتونين، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات المتاحة.
