فيتامينات ومعادن

فيتامين فوليك: أهم الفوائد الصحية ومصادر الحصول عليه

فيتامين فوليك: الفوائد والمخاطر والاستخدامات

مقدمة

فيتامين فوليك، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، هو فيتامين أساسي ضروري لصحة الإنسان. يساعد فيتامين فوليك الجسم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإصلاح الحمض النووي، ونمو الجنين أثناء الحمل.

فوائد فيتامين فوليك

هناك العديد من الفوائد الصحية لفيتامين فوليك، بما في ذلك:

  • إنتاج خلايا الدم الحمراء: يساعد فيتامين فوليك الجسم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • إصلاح الحمض النووي: يساعد فيتامين فوليك الجسم في إصلاح الحمض النووي، الذي يتعرض للتلف باستمرار.
  • نمو الجنين أثناء الحمل: يساعد فيتامين فوليك الجنين على النمو بشكل صحيح، ويمنع الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.

مصادر فيتامين فوليك

يوجد فيتامين فوليك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
  • البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
  • الفواكه، مثل البرتقال والليمون والموز.
  • الحبوب المدعمة، مثل الخبز والمعكرونة والحبوب.
  • الكبد.

الجرعة الموصى بها من فيتامين فوليك

تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين فوليك حسب العمر والجنس، كما هو موضح في الجدول التالي:

العمر الجرعة الموصى بها (ميكروغرام)
الرضع (0-6 أشهر) 75
الأطفال (7-12 شهرًا) 80
الأطفال (1-3 سنوات) 110
الأطفال (4-8 سنوات) 150
الأطفال (9-13 سنة) 200
المراهقون (14-18 سنة) 240
الرجال (19-50 سنة) 400
النساء (19-50 سنة) 400
النساء الحوامل 600
النساء المرضعات 500

أعراض نقص فيتامين فوليك

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين فوليك إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك:

  • التعب
  • الإرهاق
  • الدوخة
  • ضيق التنفس
  • فقدان الشهية
  • الغثيان والقيء
  • الإسهال
  • تقرحات الفم
  • التهاب اللسان
  • تغير لون الجلد
  • تساقط الشعر
  • ضعف العضلات
  • فقر الدم
  • عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين

المخاطر

بشكل عام، يعتبر فيتامين فوليك آمنًا لمعظم الناس عند تناوله بالكميات الموصى بها. ومع ذلك، قد يسبب تناول جرعات عالية من فيتامين فوليك بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:

  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء والإسهال.
  • تفاعلات دوائية، مثل زيادة خطر النزيف عند تناول أدوية معينة، مثل الأسبرين.
  • تفاعلات الحساسية.

الخلاصة

فيتامين فوليك فيتامين أساسي ضروري لصحة الإنسان. يمكن الحصول على فيتامين فوليك من العديد من الأطعمة، كما يمكن تناوله كمكمل غذائي. من المهم تناول فيتامين فوليك بالكميات الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية.

زر الذهاب إلى الأعلى